14 choses pour maintenir le HbA1c en dessous de 7%

En fonction de vos attentes, la réception de vos résultats d'HbA1c peut être à la fois excitante et terrifiante.

En fonction de vos attentes, la réception de vos résultats d'HbA1c peut être à la fois excitante et terrifiante.

Le NICE recommande de viser 6,5 % (48 mmol/mol), mais un résultat inférieur à 7 % (53 mmol/mol) reste impressionnant, et pour certains, cet objectif est facilement atteignable. Il ne l'est pas pour d'autres.

HbA1c


Alors, que font les gens pour maintenir leur HbA1c sous les 7 % ? C'est en fait assez peu de choses. Il n'y a pas de solution unique ; c'est le résultat de beaucoup de travail et d'une volonté de maintenir leur bonne santé. Nous avons sélectionné 14 conseils qui, s'ils sont suivis, se traduiront très probablement par des améliorations lors de votre prochain test HbA1c.

1. Réduisez votre consommation de glucides

Si vous ne mangez pas déjà à faible teneur en glucides, pourquoi pas ? Ensuite, une alimentation pauvre en glucides peut avoir un effet significatif sur votre HbA1c. Évitez les aliments transformés et ceux riches en amidon au profit d'aliments entiers et naturels. Grâce à une alimentation saine, notre programme à faible teneur en glucides a aidé des personnes à mettre leur diabète de type 2 en rémission.

2. Ne mangez pas après 20 heures

Des preuves anecdotiques suggèrent que manger après 20 heures provoque un pic de glycémie pendant la nuit, ce qui n'aura aucun effet sur votre taux d'HbA1c.

3. Dormez suffisamment

C'est plus facile à dire qu'à faire, mais dormir suffisamment peut vous aider à avoir moins faim le lendemain et à avoir moins envie d'aliments sucrés. Il peut également servir à prévenir la résistance à l'insuline.

4. Contrôlez vos portions

Manger des portions raisonnables et avoir la confiance nécessaire pour laisser les aliments dans votre assiette lorsque vous êtes rassasié peut contribuer à la gestion du poids et de la glycémie.

5. Évitez les alcools riches en glucides

Certaines bières, cidres et cocktails contiennent des quantités surprenantes de sucre. Choisissez des alcools contenant moins de glucides.

6. Une activité physique régulière

Vous n'avez pas besoin d'en faire trop, mais un exercice régulier, qu'il soit doux ou vigoureux, contribuera à améliorer votre sensibilité à l'insuline et le contrôle global de votre glycémie.

7. Comprendre comment déstresser

Nous sommes tous stressés pour diverses raisons, surtout lorsqu'il s'agit du diabète. En laissant le stress prendre le dessus, vous éviterez de perdre le contrôle de votre diabète.

8. Soyez bien informé sur les restaurants

Il peut être difficile de respecter votre régime alimentaire strict lorsque vous allez au restaurant. Si vous n'en avez pas envie, n'annulez pas tout en mangeant un plat riche en glucides. Demandez qu'une salade d'accompagnement remplace les glucides de votre repas. Vous pouvez également consulter le menu du restaurant à l'avance pour savoir quels plats sont adaptés à un régime pauvre en glucides.

9. Limitez les grignotages

Si vous avez envie de grignoter, attendez le prochain repas et ajoutez-y des graisses saines et rassasiantes comme de l'avocat, des noix ou des graines.

10. Mangez en fonction de votre compteur

Manger en fonction de votre compteur signifie tester votre taux de glycémie avant et deux heures après les repas pour voir comment différents aliments affectent votre taux de glycémie.

11. Assistance sur le forum

Il y a tellement d'histoires de réussite sur le forum du diabète que vous ne pouvez qu'être inspiré pour réaliser la vôtre.

12. Évitez de surtraiter les hypos

Un traitement excessif des hypos peut mettre en péril votre taux de glycémie plus tard dans la journée. Traitez les hypos de manière responsable avec 15 à 20 g de glucides à action rapide et revérifiez vos niveaux 15 minutes plus tard.

13. Évitez de manger lorsque vous êtes en hyperglycémie

Si vous avez la patience, attendez que votre glycémie revienne à la normale avant de manger. Ce n'est pas toujours possible, mais cela peut aider à prévenir les pics de glycémie après un repas.

14. Expérimentez un CGM ou un FreeStyle Libre

Les CGM et le FreeStyle Libre fournissent beaucoup plus de données que la seule mesure de la glycémie. De nombreuses personnes utilisent la technologie pour mieux comprendre leur diabète et mieux le contrôler.

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